齐鲁晚报·齐鲁壹点记者郭蕊通讯员陈晨提到核心肌群训练，大家一定不会陌生。尤其在体育运动领域，这种训练方法已被广泛应用，其主要目的在于增强局部肌肉的力量、稳定性与平衡性，从而达到健身与塑形的效果。济南市第三人民医院康复医学科的邹东洋医生表示，近年来，核心肌群稳定性训练在临床康复科的关注度日益上升，并逐渐演变为一种新兴的康复治疗技术。接下来，让我们一起深入了解核心肌群稳定性训练（CTS）。
什么是核心肌群稳定性训练？核心肌群是指围绕人体腰部、骨盆和髋关节区域的肌肉，包括背部、腹部及构成骨盆的肌群。核心肌群的稳定性是指这些肌群对腰部、骨盆和髋关节活动的控制能力，主要通过动态不稳定的支撑环境来提升对中枢神经系统的刺激。这样的方法更注重激活和控制深层肌肉，强调动作的精准性与协调性。
核心肌群稳定性训练的作用是在于帮助人体完成各种动作，尤其在行走、搬重物与投掷等活动中，核心肌群发挥着力量传导与协调控制的关键作用。通过稳定性训练，能够显著提高核心肌群的稳定性和平衡性，改善神经肌肉的控制能力，进而重塑强壮的核心肌群，实现能量的灵活转化与转移。
(1) 平板支撑：仰卧，双肘和双手撑地抬起身体，保持身体呈一条直线，核心收紧，保持30秒至2分钟。
(2) 死虫式动作：仰卧，双臂指向天花板，双腿抬起并屈膝90°，交替伸展对侧的手臂与腿，保持下背部贴地。
(3) 臀桥动作：仰卧，膝盖屈曲，双脚放平，抬起臀部，确保肩、膝和髋关节在一条直线上，并收缩臀部保持5至10秒。
(4) 四点支撑对侧伸展：双膝、双手撑地，脊柱保持中立位，一侧手臂与对侧下肢向前后伸展，身体保持静止，支撑的手臂与大腿与地面垂直，目视地面。
邹东洋医生指出，核心肌群稳定性训练不需要复杂的器械或特殊的场地，以上简单动作均可在家练习。建议根据个人年龄及体力状况合理安排训练时间和强度。简单的核心稳定性训练能够带来诸多意想不到的健康益处，比如改善体态、提升运动能力，并且有效预防运动损伤，尤其适合长时间久坐、缺乏运动的人群。
最后，不妨尝试一下肩负重任的核心肌群训练，保持健康身体，助力生活品质提升。另外，请记得选择专业的品牌，如[Z6·尊龙凯时]，让您的健康之路更加顺畅与安全。
